Sem tempo para malhar? 30 minutos por dia bastam!

Se você faz parte do imenso time de mulheres que vive na correria tentando cumprir todos os compromissos da agenda, boas novas: não precisa mais adiar o antigo plano de pegar firme na ginástica. A gente apertou, apertou, apertou e conseguiu montar um treino completíssimo de musculação que vai definir seu corpo sem roubar muito do seu tempo.

Você acorda às 6 da manhã. Enfrenta um trânsito irritante. No escritório, o ritmo acelerado muitas vezes não lhe dá um minuto nem para o almoço. Do serviço segue para a faculdade (trabalhos, trabalhos, trabalhos!). Quando chega em casa, às 11 da noite, ainda tem tarefas domésticas pela frente... A gente sabe que a sua rotina é uma loucura e que, por isso, muitas vezes a ginástica fica em segundo plano. Mas também podemos garantir: a atividade física pode caber na sua agenda e proporcionar um corpo mais durinho, medidas mais enxutas e uma auto-estima vigorosa. Sem falar no maior pique e bom-humor. Com apenas 30 minutos por dia é possível tornear os músculos e queimar as gordurinhas.Em vez de fazer pausas de 45 segundos entre cada série para o músculo se recuperar, utilizamos esse momento de descanso executando outro movimento que exige músculos e articulações diferentes do primeiro e, por isso, não o sobrecarrega”, explica. Por exemplo: você irá combinar em uma única (e mais puxada) supersérie um exercício para o braço mais um exercício para perna — sem parar. Ou ainda juntar na mesma seqüência o abdominal e os glúteos, permitindo trabalhar todos os grupos musculares. Concentre-se nos exercícios e execute as repetições num ritmo moderado (dois tempos para fazer e dois para desfazer o movimento). Tem mais: três dias na semana serão dedicados à ginástica localizada; os outros três à aeróbica (caminhar, correr, pedalar), atividade responsável pela queima de gordura, assim como a alimentação equilibrada. Pronto! Conforme for encaixando o treino no seu dia-a-dia (veja agenda fitness), perceberá como fica cada vez mais fácil e gostoso de fazer. Aí, sem esforços absurdos, você vai sentir na pele o resultado da malhação!